第一步　　生势收心求静  
　　初打坐，练静动，全身内外要放松。  
　　二目垂帘守祖窍，舌闭天池津自生。  
　　深细长匀调呼吸，心定念止是正功。  
　　身心两忘万籁寂，形神具妙乐在中。  
　　掐子午，除杂念，祖气修足玄关现。  
　　脸似蚁爬丹田暧，口满津液要吞咽。  
　　下座拂面熨双睛，浑身上下搓一遍。  
　　筑基炼己全赖此，静极而动一阳现。  
　　收心求静是道家的修真养性、打坐参禅，也是性命双修离不开的基本功。入坐前宽衣解带内外放松，
要有一种愉㊟㊟。  （有兴趣下载详细看）